폼롤러 스트레칭 운동법 Part ②

생각보다 삼두근 부분에 지방층으로 고민하는 분들이 많습니다. 팔뚝 안쪽의 삼두근 근막을 풀어주고 지방층도 자극해줄 수 있는 롤링 마사지입니다.

• ① 한쪽 팔을 쭉 뻗은 뒤에 옆으로 누워 폼롤러는 삼두근에 위치해 줍니다.
• ② 쭉 뻗은 반대 팔로 상체를 받쳐 균형과 무게를 지지하여 줍니다.
• ③ 상체를 지탱한 팔로 무게를 분산하여 삼두근을 받치고 있는 폼롤러를 굴려 줍니다.
• ④ 반대편 삼두근도 동일한 방법으로 마사지해 줍니다.

삼두근에서 겨드랑이 아래쪽 바깥쪽 광배근으로 이어서하기 좋은 폼롤러 마사지입니다.

• ① 한쪽 팔을 쭉 뻗은 뒤에 옆으로 누워 폼롤러는 겨드랑이 사이에 위치해 줍니다.
• ② 쭉 뻗은 반대 팔로 상체을 받쳐 균형과 무게를 지지하여 줍니다.
• ③ 상체를 지탱한 팔로 무게를 분산하여 광배근 바깥쪽을 받치고 있는 폼롤러를 굴려 줍니다.
• ④ 돌아누워서 반대편도 동일한 방법으로 마사지해 줍니다.

엉덩이 근육을 가장 큰 부위인 대둔근을 풀어주는 마사지입니다.

• ① 시선은 정면을 바라보고 롤링 공간을 위해 무릎은 적당히 굽혀 폼롤러 위에 앉습니다.
• ② 양 팔로 상체를 지지하여 뒤로 젖혀 줍니다.
• ③ 체중이 엉덩이에 실린 상태에서 다리를 밀고 당겨 폼롤러를 굴려 줍니다.
• ④ 과도하게 뒤로 눕는 자세는 허리에 부담을 줄 수 있으니 주의합니다.

비교적 간단한 동작으로 폼롤러 마사지로 가장 많이 사용하는 운동법입니다. 대신 허리에 무리가 가지 않도록 진행해야 합니다.

• ① 폼롤러를 허리 아래에 누워 롤링 공간을 위해 무릎은 적당히 굽혀 줍니다.
• ② 상체 무게를 폼롤러에 지지한 상태에서 체중을 실어 위아래로 굴려줍니다.
• ③ 척추 기립근이 약한 분들은 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의하고 양팔을 바닥에 받쳐서 상체 무게를 조절해 줍니다.